Kesäksi rantakuntoon – treenaaminen on aloitettava viimeistään nyt
Kesä tekee jälleen tuloaan ja ei kestä enää pitkää, kun voimme heittää talvitakit kaapin perukoille. Jos talven aikana on tullut jälleen kiloja, nyt viimeistään on aloitettava kuntokuuri kohti rantakuntoa. Jokainen asettaa voi asettaa omat tavoitteensa ja netistä on paljon hyötyä myös laihduttajille ja treenaajille.
Liikkeelle, Mars!
Rantakuntoon pääsemisen aiheuttaa monelle stressiä, mutta aivan turhaan. Tärkeintä on aloittaa ajoissa ja asettaa realistiset tavoitteet, jotka voit todella saavuttaa. Aloita arvioimalla nykyinen kuntotasosi ja laadi sitten yksilöllisiin tarpeisiisi perustuva suunnitelma.
Sinun tulisi pyrkiä harrastamaan vähintään 2 tuntia kohtuullisen intensiivistä aerobista liikuntaa viikoittain. Tämä voi sisältää uintia, hölkkää, pyöräilyä tai reipasta kävelyä. Yhdistämällä tämän kestävyysharjoitteluun voit rakentaa lihaksia, polttaa rasvaa ja kiinteyttää kehoasi ennen rannalle lähtemistä.
Kokeile myös kehonpainoharjoitteita, kuten kyykkyjä ja punnerruksia. Voit myös harkita voimaharjoittelua salilla painoilla ja laitteilla, mutta kuntosalikortin hankkiminen ei ole välttämätöntä. Oman painon hyödyntäminen esimerkiksi juuri kyykky- ja punnerrusliikkeissä on yhtä tehokasta.
Jos sinulla on vaikeuksia noudattaa harjoitussuunnitelmaasi, yritä pyytää apua ystäviltä tai kollegoilta, jotka voivat motivoida sinua ja tulla mukaan liikkumaan. Jos teillä on yhteinen viikoittainen sulkapallovuoro, siitä luistaminen on huomattavasti vaikeampaa, kun tiedät, että tulet samalla pettäneeksi ystäväsi. Nettifoorumit ja Facebook-ryhmät ovat myös loistavia keinoja löytää treenikavereita omalta kylältä ja pysyä motivoituneena.
Laihduttaminen vaatii myös ruokavalion remppaa
Ruokavaliolla on myös ratkaiseva merkitys rantakuntoon pääsemisessä. Varmista siis, että syöt tasapainoista ruokavaliota, joka koostuu vähärasvaisista proteiineista, terveellisistä rasvoista, hedelmistä, vihanneksista ja täysjyväviljasta. Runsaasta kuidun syönnistä voi olla erityistä hyötyä, sillä se auttaa pitämään nälän pois ja edistää samalla hyvää ruoansulatusta.
Kokeile sisällyttää ruokavalioosi superfoodeja, kuten chia-siemeniä, sillä ne sisältävät välttämättömiä ravintoaineita, kuten omega-3-rasvahappoja, joilla puolestaan on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Muista juoda myös paljon vettä.
Vaihda tupakka nikotiinipusseihin
Tupakointi toimii kapulana rattaissa, mikäli haluat päästä rantakuntoon ja elää terveellisemmin. Tupakointi heikentää esimerkiksi verenkiertoa, jolla on puolestaan merkittävä vaikutus sekä liikuntaan että muuhun hyvinvointiin. Jos et pysty lopettamaan tupakointia täysin, niin vaihda se nikotiinipusseihin (https://fi.cigge.com/ ), jotka ovat terveellisempi vaihtoehto.
Nikotiinipussit sisältävät nimensä mukaisesti nikotiinia, mutta niitä käyttämällä et tule hengittäneeksi esimerkiksi lainkaan savua. Nikotiinipusseja käytetään samalla tavalla kuin nuuskaa, mutta tykittämisen sijaan voit vain sujauttaa pussin huuleen. Nikotiinipussit ovat olleet monen tupakoinninlopettajan pelastus viime vuosina.
Älä ota laihduttamisesta stressiä
Älä ota laihduttamisesta stressiä, koska monet meistä tukahduttavat stressiä syömällä rasvaisia ja epäterveellisiä ruokia. Muista pitää myös lepopäiviä ja nukkua hyvin. Esimerkiksi testosteronin tuotanto tapahtuu pääasiassa nukkuessa. On tärkeää pitää välillä taukoja harjoittelusta, jotta kehosi voi palautua ja latautua seuraavaa harjoitusta varten. Kurinalaisuudella ja suunnittelulla saavutat rantakuntotavoitteesi vielä helposti ennen kesää.
